maszyna barki

[...] oraz unozenie rak do przodu z sztanga sroda wolne czwartek Triceps POmpki na poreczach -12x solo 10,8,i ile dam rady z progresja ciezaru /zammiennie z francuskim 4x8 /i maszyna do tricepsu nie wiem jak ie nazywa to cwiczenie 4x8 prostowanie rak na na uchwycie skosnym na bramie 4x8 progres Nogi tu nie mam pojecia Piatek zotaje mi na ta [...]

[...] maszynie 3s 12/12/10/10 Dwujki Martwy na prostych 3s 12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 3s 12/10/10 Łydki Spiecia siedząc na maszynie 4s 12/10/10/12 Wspiecia na place stojac,maszyna smitha 3s 12/12/10 Piątek barki + tric Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 15/12/10/10 wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 15/12/12 Wznosy bokiem [...]

[...] zwykłe - 3x Niedziela: Plecy: Przyciąganie drążka do klatki z góry - 3x Przyciąganie drążka do klatki w stylu ergometru - 3x Wiosłowanie hantlą - 3x Biceps: Modlitewnik - maszyna - 3x Unoszenie młotkowe - 3x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Brzuszki zwykłe - 3x Brzuszki na maszynie - 3x [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Tric: wyciąg górny ściaganie do pasa 2 serie po 10 powtórzeń Bic: uginanie ramion hantle 2 serie po 10 powtórzeń Nogi: maszyna (z pozycji siedzącej do wyprostu nóg w kolanach) 3 serie po 8 powtórzeń Brzuch: allahy 3 serie po 12 powtórzeń B Klata: WL sztanga+rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

Jak się ten plan prezentuje? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Uginanie nóg w siadzie (maszyna) 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] hantli 4x12 2 Ćwiczenie a)ściąganie do brody gryfu- 12.10.8.6 b)barki, tył w opadzie 4x 8/12 3 Ćwiczenie a)przysiad, sztanga- 12.10.8.6 b)uginanie nóg leżąc na brzuchu, maszyna- 12.10.8.6 4 Ćwiczenie wspięcia na placach 4x ile dam rade no i piąte przedramiona Brzuch po każdym treningu a)spiniki na ławeczce 4x ile dam rade b)nakrywanie 4x [...]

Hej , Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu.. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD [...]

Witam ! Przeczytalem to co powiedzieliscie mi , przemyslalem ktore cwiczenia wykreslic i co sadzicie o takim planie?/zaznaczam ze on ma byc na mase/ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń, -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń -Butterfly 3 serie x 12/10/8 [...]

[...] serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) .UGINANIE [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]

[...] leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy hantelek w bok 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku lub klatki (kat ok 80 stopni)maszyna smitha 4x/12/10/8/8 3.wznosy w opadzie 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy Barki maszyna u góry12x20/10x30/10x30/8x40 Hantle na boki 15x6/12x6/12x8/10x8/5x6 W opadzie 15x4/13x4/10x4/ Do przodu na maxa talerz 10kg PIĄTEK Plecy/kaptury Martwy ciag [...]

[...] mięśni klatki) 4 serie 3.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(górna partia mięśni klatki) 4 serie 4.ćwiczenie Rozpiętki 4 serie BICEPS 1.ćwiczenie Modlitewnik(maszyna) 2.ćwiczenie podnoszenie gryfu łamanego stojąc 3.ćwiczenie modlitewnik , unoszenie hantli chwytem młotkowym . Środa : Rozgrzewka BARKI 1.ćwiczenie Unoszenie hantli [...]

[...] (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I KAPTURY BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. [...]

[...] strony: słabe mieśnie pleców. dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) Trening na masę, który spłodziłem: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na przemian siedząc 12/12/12 Uginanie modlitewnik sztanga 12/10/8 (Przedramię) Różnie 3 serie Dzień 2: (Nogi) Przysiady przód 12/12/12 Przysiady tył 12/10/8/6 Wyprosty maszyna 12/12/12 Ugiecia na ławce 12/12 Wspiecia stojąc 15/15/15 (Barki bok i tył) Unoszenie w opadzie 12/12/12 Unoszenie boki 12/12/12 Dzień 3: (Dół plecy ) M. ciąg 10/8/6/4 [...]

[...] 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8 3.wyciskanie sztangi przed głową 10,8,8,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztang na plecach 10,8,8,8 2.wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszyna ) 10,8,8,8 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,8,8,8 4.prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,8 4.uginanie nóg w siadzie 10,8,8,8 łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] ramion na modlitewniku łączone z uginaniem ramion ze sztangą prostą do czoła 3x8 i 3xMAX Czwartek: OFF Piątek: Nogi, Barki Nogi: Przysiad 4x10x8x6x4 Wypychanie 4x10 Łydki maszyna 4xMAX Barki: Unoszenie hantli na boki 4x10 Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 Żołnierskie wyciskanie 4x8 Sobota - OFF Niedziela - OFF Co wy na to? Piątek niestety [...]